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修了証

保健福祉センターで行なわれた(9回 3か月かかりました)

21年度健康講座保健栄養コースに参加し、その課程を修了したので頂きました~~

その後、ヘルスサポーターの会に入会しました。

ヘルスサポーターとは「自分の身体状況や生活スタイルを見直し

健康づくりを実践して、自分の健康を達成させる人」をいい

メタポリック症候群や生活習慣病・寝たきり・認知症などの増加が

社会問題になっていますので、国が健康づくり運動として

「健康日本21」を立ち上げましたので、

その会はその活動のお手伝いをしていきます。

「健康日本21」9つの分野の目標です。参考にして頂いたら嬉しいです。

1.栄養・食生活

  ・適正体重(BMI・22)を維持

  ・塩分・脂肪を控え、野菜・果物や牛乳・小魚でカルシウムなどのミネラルとる

  ・朝食中心に、生活リズムにあった栄養バランスのよい食事をとる

2.身体運動・運動

  ・今より1000歩多く歩きましょう

  ・週に2回以上30分以上の運動を続ける

3.休養・こころの健康づくり

  ・質の高い睡眠をとる

  ・日常的なストレスを減らす

4.たばこ

  ・喫煙がもたらす身体の悪影響を認識する

  ・分煙を徹底し、受動喫煙を防止

5.アルコール

  ・1日に目安は純アルコールで20g

  ・週に2回は休肝日を

6.歯の健康

  ・口内や歯を清潔にし、虫歯や歯周病を予防

  ・60歳で24本 80歳で20本 自分の歯を持てる事を目標

7.糖尿病

  ・肥満にならないように生活習慣の見直し

  ・間食・夜食・飲酒を控え、バランスのとれた食事

8.循環器病

  ・食塩を減らし、血圧を正常に

  ・喫煙を止め、飲酒をほどほどに

  ・定期的に健康診断を受ける

  ・メタポリックシンドロームを予防

9.がん

  ・生活習慣の見直し

  ・定期的にがん健診を受けよう

以上です気を付ければ出来る事ばかりです。

自分の健康の為~~この事を意識していきたいと思います。

そしてみんなに習った栄養学や健康について話していきます。

Pc250011_8   

これも頂きました。

メタポリック(内臓脂肪)症候群

腹囲 男性 85cm以上  女性 90cm以上です。

おへその高さを測ります。

肥満度(BMI)の計算

体重(kg)÷身長(m)÷(m)=BMIです

52÷1.53÷1.53=22.2~~これは私です。

適正体重は

身長(m)× 身長(m)×22=適正体重

1.53×1.53×22=51.5

22が適正体重 25以上は肥満 18以下は痩せ過ぎです。

お正月の食べ過ぎ飲み過ぎは気を付けたいです。

ケンさんから頂いたボケの花です。

秋から冬に咲き~~実がなりシロップに出来るみたいです。

バラ科なのに可愛そうな名前~~

Bara_3

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日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

コメント

健康講座保険栄養コースはいろいろ覚えることが多くて大変ですね。
覚えた知識を活用できるヘルスサポーターの会まで参加しおめでとうございます。
しかし、老人の健康管理は素直な方ばかりであれば、よいのですが、相手が自己主張が強く、な納得しないという事を聞かない頑固な老人が多いので、大変な仕事でしょう。頑張って下さい。ポチ

投稿: my3 | 2009年12月25日 (金) 21時22分

mv3さんありがとう~~!!
そうですね年配の方は自分の考えが
有りますからね。

私らは区の料理教室のお手伝いしたり
近所の人に健康な生活をする為に
どんな食事が好いか会話の中で話していきますので、気軽に考えています。
でも解ってもらえるのは大変ですよね。

投稿: etsuko | 2009年12月25日 (金) 22時15分

etsukoさん(^^♪
お疲れ様でした(^^♪
とりあえず、体調管理やBMIはクリアしてますが
お酒とたばこは・・・。
なんとかへらしていかないとぉ、ですね(^^ゞ

投稿: セルジュ | 2009年12月25日 (金) 23時22分

セルジュさんこんにちは~~!!

体調管理クリアしていれば何も言う事は
無いですよ。
なかなか出来ない人がいますので~~!!
毎日でなければ好いんではお酒は付き合いが有るでしょうしね。
ストレスが溜まったりしますものね。

投稿: etsuko | 2009年12月26日 (土) 15時36分

etsukoさんは色々な事…習っているのですネ
感心~感心していま~す(^_^)v

今年も後わずかになりましたネ
仕事は 最終29日か30日判りません。

良く眠れて羨ましいです。
仕事の事でずっと安定剤飲んでま~す。
再検査29日です。お陰で休憩も出来ません。

投稿: みずき | 2009年12月26日 (土) 19時34分

みずきさんごめんごめん~~!!
この頃よく眠るのでつい書いてしまい、

29日再検査~~?足です~~?
いろいろ出て来ますね。
暮も最後まで仕事なんだね。
余りいろんな事考えすぎないで、
私みたいに、のんきにいけば
無理かな~~!!

投稿: etsuko | 2009年12月26日 (土) 20時17分

はいどうも、こんばんは。
いろいろ気をつけなければいけない項目、たくさんありますねえ。壁にでも貼って、チェックしなければ分からなくなってしまいます。習慣づければ出来ないことはなさそうです。もうちょっと長生きしたい、そう思うと少しづつ実行する必要がありますね。参考にして新年から実行致すことにします。全部は難しいかなあ。 たぬち庵

投稿: たぬち庵 | 2009年12月26日 (土) 20時29分

23日お休みで9時迄寝ていたら
腰痛になり…その後湿布貼っています。
接骨院でマッサージして貰って‥もう余り
痛くないです。
足でなくて~仕事の再検査なんですよ。
今夜は安定剤飲みません。
29日なので其れまで飲まないと…
来年からは飲まない様にします。
私の方こそこんな書き込みしてm(_ _)m

投稿: みずき | 2009年12月26日 (土) 21時26分

おはよう~!

21年度健康講座保健栄養コースの終了してこれから地域の中で活動するのね♪
何事にもトライして学んでますね前向きですね=*^-^*=にこっ♪
新たな輪が広がりそうね、頑張って下さ~い。
年末年始食べすぎに用心~用心ね!

投稿: コマサ | 2009年12月27日 (日) 09時36分

たぬち庵さんおはよう~~!!
そう云って頂くと一番嬉しいで~~す。
そうして少しでも考えてくれる人がいて、
病気しないで楽しい日々を送って頂くため~~又
予防医療の為出来た活動です。
お互い元気で行きましょうね。

投稿: etsuko | 2009年12月27日 (日) 11時15分

みずきさんおはよう~~!!
よかった~~又悪くなったと思った。
足は少しづつ良くなっているのね。
何でも書いてくれて好いよ。

あ~~仕事ね大変だね~~OKなるよう
祈ってるよ~~!!

投稿: etsuko | 2009年12月27日 (日) 11時21分

有意義な社会活動に参加されていますね。

いろいろ参考になる項目ありがとうです
できる事だけでがんばってみましょう^_^;

投稿: おキヨ | 2009年12月27日 (日) 11時28分

コマサさんおはよう~~!!

前から栄養学は習いたかったので受けました。
年に何回か料理教室を開く見たい。
それとか大きな市場見学~~これが楽しみなの~~!!料理は作るの好きだから~~!!
お互いお正月は用心ね~~!!

投稿: etsuko | 2009年12月27日 (日) 11時30分

おキヨさんこんにちは~~!!

みんな解っている事なんですが~~!!
実行するとなると難しくて~~!!
その為の活動なんです。

よろしくお願いします。

投稿: etsuko | 2009年12月27日 (日) 12時51分

はじめまして
とても勉強になりました。
もう少し、しっかり自己管理をしなくては
来年は、食事と体重管理を頑張りたいと
思いました。
有難うございます。

健康講座保健栄養コース修了
お疲れ様でした。

投稿: ポラリス | 2009年12月27日 (日) 17時37分

はじめまして。。。カキコ有難う御座いました。健康講座保健栄養コース修了おめでとう御座います。またお越し下さいませ。。。

投稿: cyunba | 2009年12月28日 (月) 05時12分

ポラリスさんありがとう~~!!
そう云って頂くだけで嬉しいです。
そんな人が増え~~みんな健康に暮らせる社会が好いですよね。
医療費も削減で~~す

投稿: etsuko | 2009年12月28日 (月) 10時15分

cvunbaさんおはよう~~!!
ありがとう参考になりました~~?

又お伺いします~~!!

投稿: etsuko | 2009年12月28日 (月) 10時20分

お邪魔しま~す♪
先日はブログへ来てくださりありがとうございました。

うーん、この記事を読ませていただき、反省することが多いです(汗)
ちょっと気をつければよいことばかりですね。

今日も歩いていけばいいものを(徒歩でも10分ほど)スーパーまで車で行ってしまいました。
これだからいけないんですね。

来年こそ!と毎年思う私です。

投稿: コバヤン | 2009年12月28日 (月) 17時51分

コバヤンさんありがとうございます。
毎年思い又反省して思いこれの繰り返しでも
少しは心の何処かにあれば
いいのです。よろしくね。

投稿: etsuko | 2009年12月28日 (月) 18時11分

勉強になりました。肥満に近いです。
気をつけますね。

投稿: みかん | 2009年12月28日 (月) 22時18分

みかんさんおはようございます。

肥満の人多いですよね。
わたしも気を付けないとと
思っています。

投稿: etsuko | 2009年12月29日 (火) 09時23分

とてもお勉強になるブログでした( ^ω^ )
2回/週に30分以上の運動・・・なかなか実践できないわっ(気持ちが負けてしまうっ)

なので、職場までのウォーキングを習慣づけていきたいと思います♪

投稿: あいか | 2009年12月29日 (火) 12時27分

あいかさんこんにちは~~!!

少しづつ実行して行って下さい。
意識の中に入れて貰えば最高です。

投稿: etsuko | 2009年12月29日 (火) 13時04分

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